음식으로 우울감을 줄일 수 있다는 주제로 1탄을 작성했었는데요 오늘 2탄 나머지 5가지를 이어나가 보겠습니다.
어떻게 음식으로 우울감을 벗어날 수 있을까 많이들 궁금하실 수 있습니다. 코로나시기 그리고 지금은 많은 사람들이 우울한데 표현을 못하고 지내는 경우가 많은데요 그 우울감을 감추지 말고 가까운 분들과 함께 우울감에 좋은 음식을 먹고 극복해 보는 게 어떨까요?
우울감은 먹는 것뿐만 아니라 따뜻한 마음의 관심과 사랑 그리고 규칙적인 운동이나 본인이 좋아하는 일을 했을 때 풀린다고 하는데 우리 아드님은 게임을 하거나 음악을 들으면 좋아진다고 합니다.
누구나 방법은 여러 가지로 나뉘는데 저는 음식으로 우울감을 줄이는 글을 작성을 해보려고 합니다.
6. 버섯
인슐린 분비를 억제하고 혈당을 낮춰 기분을 편안하게 해 줍니다. 또한, 버섯의 프로바이오틱 성분이 세로토닌 생성을 도와주기 때문입니다. 저는 버섯을 종류에 가리지 않고 다 좋아하는 편인데요~작정하고 먹지 않으면 버섯은 잘 안 먹게 되더라고요~그래서 연휴 동안에 서투른 솜씨로 버섯 샤부샤부를 해 먹어 보았습니다.
온갖 버섯을 끓는 물에 넣고 소고기 장조림용 또는 육전용으로 샤부샤부를 해 먹었는데 그런대로 맛있더라고요 소스만 전문가용으로 구비해야 합니다. ㅋㅋㅋ똥손이라 소스 만드는 것은 저에게는 무리가 되더라고요
제가 만들면 가족들이 안 먹습니다. 맛이 없어서라고 합니다.
버섯이 우울감에 좋은 이유는 주로 특정 종류의 버섯, 특히 '실로시빈'이 포함된 환각 버섯과 노루궁둥이 버섯이 우울증 치료에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과에 기반하고 있습니다.
실로시빈의 효과란?
정신적 유연성 증가시키는 것으로 실로시빈이 포함된 버섯은 뇌의 연결성을 높이고, 정신적 유연성을 증가시켜 우울증 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면, 실로시빈이 뇌를 더 유동적으로 변화시켜 우울증 환자에게 긍정적인 영향을 미친다고 합니다
신속한 항우울 반응인데 우울증 환자에게 실로시빈을 투여한 결과, 신속한 항우울 반응이 나타났다는 연구 결과가 있습니다. 이는 우울증 증상이 빠르게 개선될 수 있음을 시사하고 있습니다.
연구 결과
지속적인 증상 개선: 실로시빈을 25mg 투여받은 우울증 환자에서 증상 개선이 6주간 지속되었다는 연구 결과도 발표되었습니다. 이는 실로시빈이 장기적인 효과를 가질 수 있음을 보여줍니다
임상시험 결과: 영국 임페리얼 칼리지대의 연구에서는 실로시빈이 우울증 치료에 효과적이라는 것을 입증하기 위한 소규모 임상시험이 진행되었습니다. 이 연구는 실로시빈의 효과를 과학적으로 뒷받침하는 중요한 사례로 여겨집니다
실로시빈이 포함된 버섯은 우울증 치료에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이러한 연구들은 버섯이 우울감에 좋은 이유를 뒷받침하는 중요한 증거로 작용하고 있습니다. 아직 연구 중이므로 쉽게 단정은 어렵습니다.
실로시빈이 포함된 버섯의 종류에는 노루궁둥이 버섯과 환각 버섯인데요
효능: 노루궁둥이 버섯은 우울증 및 불안과 같은 만성 정신 질환 치료에 대한 임상 증거가 일부 존재하고 있고 이 버섯은 면역 체계 강화와 함께 정신 건강에도 긍정적인 영향을 준다고 합니다.
두 가지 모두 흔치 않은 버섯입니다. 그리고 환각버섯은 섭취 시 주의해야 해요
요즘 노루궁둥이 버섯은 인터넷으로도 쉽게 구매가 가능하더라고요 환각버섯은 섭취 시 주의가 필요하므로 드시는 것은 전문가의 상담이 필요하겠습니다. 권유드리지 않습니다.
산행하다가 이상한 버섯을 먹고 사망하는 경우도 종종 있으니 주의하셔야겠습니다. 건강하려고 구입한 버섯이 독이 되면 안 되니까요~
이러한 버섯들은 연구가 진행 중이며, 섭취 시 전문가의 조언과 주의가 필요합니다.
건강에 좋다고 아무거나 섭취할 수는 없으니까 참고만 해주시기 바랍니다.
사진은 버섯에 눈이 내렸는데 노루궁둥이버섯과 비슷해서 올렸습니다. 노루궁둥이처럼 뽀송뽀송하다고 해서 붙여진 이름
7. 연어
오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 뇌 기능을 개선하고 우울증 증상을 완화하는 데 효과적입니다.
연어가 우울증에 긍정적인 영향을 미치는 여러 가지 이유가 있습니다. 주로 연어에 포함된 오메가-3 지방산이 그 핵심 요소인데요
오메가-3 지방산의 역할
뇌 세포 활성화: 연어에 풍부한 오메가-3 지방산은 뇌 세포를 활성화시켜 인지 기능을 향상하고 기분을 좋게 만드는 데 도움을 줍니다
신경전달물질 조절에도 영향을 미치는데 오메가-3 지방산은 도파민과 세로토닌 같은 기분을 조절하는 신경전달물질의 수치를 높여 우울증 증상을 완화하는 데 기여한다고 합니다. 그리고 스트레스 호르몬이 감소되는데요
연어를 섭취하면 호르몬을 조절한다고 하는데 한 연구에 따르면, 연어의 오메가-3 지방산은 아드레날린과 코르티솔 같은 스트레스 호르몬의 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
이는 스트레스를 줄이고 우울증을 예방하는 데 중요한 역할을 하고 있습니다.
겨울철 우울증 예방
계절성 우울증이라고 겨울철에 흔히 발생하는 계절성 우울증인데요
겨울철 우울증을 예방하는 데 연어가 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.
오메가-3 지방산이 기분을 개선하는 데 도움을 주기 때문이라고 합니다.
연어는 우울증 예방과 치료에 효과적인 식품으로, 오메가-3 지방산이 뇌 건강과 기분 조절에 중요한 역할을 한다는 점에서 매우 유익하므로 정기적으로 연어를 섭취하는 것이 우울증 관리에 도움이 될 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 통해 기분을 개선하고 우울증을 예방하는 데 도움이 되겠습니다.
8. 오리고기
불포화 지방산과 비타민 B군이 풍부하여 기분 전환에 효과적입니다.
오리고기가 우울증에 좋은 이유는 여러 가지 영양소와 성분 덕분입니다. 오리고기는 특히 세로토닌과 같은 기분 조절 호르몬의 생성을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
오리고기의 영양소와 효과
오리고기에는 필수 아미노산인 트립토판이 풍부하게 포함되어 있습니다. 트립토판은 신경을 진정시키고 세로토닌을 생성하는 데 중요한 역할을 하며, 이는 불안감 해소와 심리적 안정에 기여합니다
비타민 B2: 오리고기는 비타민 B2가 풍부하여 세로토닌 분비를 촉진하고 우울증 예방 및 완화에 도움을 줍니다
오리고기에는 면역력 강화와 혈액순환 개선에 효과적인 올레산과 리놀렌산이 포함되어 있습니다.
올레산과 리놀렌산 이러한 지방산은 전반적인 건강을 증진시키고 스트레스 감소에 기여할 수 있습니다
오리고기의 건강 효과
면역력 강화: 오리고기는 면역력 강화에 도움을 주며, 이는 우울증과 같은 정신적 문제를 예방하는 데 긍정적인 영향을
줍니다.
오리고기는 신장 기능을 증진시켜 체내 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다. 이는 전반적인 건강을 개선하고 기분을 좋게 하는 데 기여한다고 합니다.
오리고기는 이러한 다양한 영양소와 건강 효과 덕분에 우울증 예방 및 완화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서, 오리고기를 포함한 균형 잡힌 식단은 정신 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 식습관을 통해 기분을 좋게 하고 우울증을 예방하는 데 기여할 수 있습니다.
9. 아보카도
'숲 속의 버터'라고 불리며, 건강한 지방과 비타민이 풍부하여 기분을 좋게 합니다.
아보카도가 우울증에 좋은 이유는 여러 가지가 있습니다. 아보카도는 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미치는 영양소가 풍부하여, 우울증 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
아보카도의 영양소와 우울증
오메가-3 지방산이 풍부한 아보카도는 뇌가 필요로 하는 건강한 지방을 포함하고 있습니다.
오메가-3 지방산은 뇌 기능을 개선하고 우울증 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
아보카도에는 엽산이 풍부하게 들어있는데요 엽산은 혈액 순환을 개선하고 뇌로 영양분을 전달하는 데 도움을 주어 우울증을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.
아보카도의 기타 건강 효과가 있는데요 아보카도에는 항산화 성분이 풍부한데
아보카도는 항산화제가 풍부하여, 스트레스를 줄이고 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다
세로토닌 분비 촉진을 하는 아보카도는 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진하여 기분을 좋게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아보카도는 이러한 다양한 영양소와 건강 효과 덕분에 우울증 완화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서, 아보카도를 식단에 포함시키는 것은 정신 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식습관을 통해 기분을 개선하고 우울증을 예방하는데 아보카도가 기여할 수 있겠습니다.
10. 시금치
마지막으로 시금치입니다. 시금치는 엽산과 비타민, 미네랄이 풍부하여 신경 안정에 도움을 줍니다. 또 황산화제와 마그네슘, 오메가-3 지방산이 풍부하다고 알려져 있습니다.
시금치는 우울증에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 여러 가지 영양소와 성분을 포함하고 있습니다. 지금부터 시금치의 섭취가 우울증에 좋은 이유를 작성해 보겠습니다.
엽산: 시금치는 엽산이 풍부하여, 이는 뇌의 신경전달물질인 세로토닌과 도파민의 합성에 중요한 역할을 합니다. 이 물질은 기분 조절에 중요한 역할을 하며, 엽산 결핍은 우울증과 관련이 있을 수 있습니다.
비타민K: 시금치에는 비타민K가 많이 포함되어 있으며, 이는 뇌 건강에 기여하고 인지 기능을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
항산화제: 시금치에는 비타민 C와 베타카로틴 같은 항산화제가 풍부하여, 스트레스를 줄이고 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 항산화제는 뇌의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
마그네슘: 시금치는 마그네슘의 좋은 공급원으로, 마그네슘은 기분을 안정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 우울증과 관련이 있을 수 있습니다.
오메가-3 지방산: 시금치 자체에는 오메가-3 지방산이 많지는 않지만, 시금치를 다른 오메가-3가 풍부한 식품(예: 아보카도, 견과류)과 함께 섭취하면 우울증 예방에 도움이 될 수 있습니다.
이러한 이유로 시금치는 우울증 예방 및 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 식품으로 여겨집니다.
그러나 우울증은 복합적인 요인에 의해 발생하므로, 식이요법 외에도 전문가의 상담과 치료가 필요할 수 있습니다.
지금까지 우울증에 좋은 10가지 음식을 소개해 보았습니다. 건강한 식습관으로 우울증에 조금이라도 도움이 되길 기대해 봅니다. 감사합니다. 더 좋은 정보를 소개해 드리기 위해 노력하겠습니다.