@ 프리, 프로, 포스트, 신바이오틱스??
최근에는 유산균이 장건강과 면역에 대한 중요한 기능성이 알려지면서 현대인들이 많이 섭취하는
건강기능식품으로 자리 잡았는데요.
흔히 유산균이라고 하면 '프로바이오틱스'를 떠올리는데 시중에 나와 있는 제품을 보면 "프리바이오틱스", "프로
바이오틱", "포스트 바이오틱스", "신바이오틱스" 여러 가지가 등장합니다.
용어에 대한 정확한 이해가 필요할 것 같습니다.
그래서 오늘은 각각의 용어의 개념과 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 프리바이오틱스 (Prebiotics)
프리바이오틱스는 장내 유익균의 먹이가 되는 식이섬유 성분을 말합니다. 주로 식물성 식품에서
발견되며, 우리 몸에서 소화되지 않고 대장에 도달하여 유익균의 먹이가 됩니다. 대표적인
프리바이오틱스에는 이눌린, 올리고당 등이 있습니다.
효능:
장내 유익균 증식: 프리바이오틱스는 유익균인 비피더스균과 락토바실러스균의 성장을 도와
장 내 환경을 개선합니다.
면역력 향상: 장내 유익균이 증가함에 따라 면역력이 향상되고, 감염 예방에 도움을 줄 수
있습니다.
소화 개선: 소화 효소의 분비를 촉진하여 소화불량을 예방하고 장 기능을 개선합니다.
2. 프로바이오틱스 (Probiotics)
프로바이오틱스란 적정량을 섭취하였을 때, 신체에 건강상 유익한 기능을 주는 살아있는 미생물(생균)
즉 장내 유익균 그 자체를 의미합니다.
이는 주로 발효식품에서 발견되며, 장 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 요구르트, 김치,
된장 등의 발효식품에서 발견되는 미생물이 프로바이오틱스의 좋은 예입니다.
효능:
장 건강 유지: 프로바이오틱스는 장내 유해균을 억제하고 유익균의 균형을 유지하여 장 건강을 강화합니다.
소화 개선: 프로바이오틱스는 식품의 소화를 도와 영양소의 흡수를 촉진합니다.
면역력 증진: 유익균이 면역 세포의 활성화를 도와 면역력을 강화할 수 있습니다.
우리장에는 좋은역할을 하는 유익균과 독소를 내뿜는 유해균이 있습니다.
건강한 장을 유지하려면 장내에서의 유익한 균과 유해한 균의 비율, 바람직한 장내 세균층이 자리 잡는 것 이 매우 중요합니다.
그러나 여러가지 이유로 인해 장내세균총의 균형이 깨지면, 장의 기능을 제대로 하지 못하게 됩니다.
장이 건강한 것은 전체적인 건강의 시작이자 기본입니다.
3. 포스트바이오틱스 (Postbiotics)
포스트바이오틱스는 프로바이오틱스가 장내에서 대사작용을 통해 생성하는 대사산물입니다.
이들은 유기산, 효소, 펩타이드 등으로 구성되어 있으며 장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
효능:
장내 환경 조절: 포스트바이오틱스는 장내 pH를 조절하여 유해균의 성장을 억제합니다.
항염작용: 염증을 줄이고 장점막의 방어 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다.
면역력 지원: 면역 반응을 조절하여 전반적인 건강 증진에 기여합니다.
4. 신바이오틱스(Synbiotics)
신바이오틱스(Synbiotics)는 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 더한 것으로, 유산균의 먹이와
유산균을 한번에 섭취함으로써 장 건강을 더욱 효과적으로 개선하는 것을 목표로 합니다.
즉, 신바이오틱스는 유익균(프로바이오틱스)과 그 유익균의 성장을 촉진하는 식이섬유(프리바이오틱스)를 함께
포함한 제품이나 식품을 의미합니다.
유산균의 장점
소화 개선: 유산균은 장내 유익균의 균형을 맞추어 소화를 돕고 변비를 완화하는 데 도움을 줍니다.
면역력 강화: 유산균은 면역 체계를 강화하여 감염에 대한 저항력을 높이는 데 기여합니다.
정신 건강: 최근 연구에 따르면, 유산균은 스트레스와 불안 감소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
피부 건강: 유산균은 피부의 염증을 줄이고, 여드름과 같은 피부 문제를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
유산균의 부작용
소화 불량: 일부 사람들은 유산균을 섭취한 후 가스, 복부 팽만감, 설사 등의 소화 불량 증상을 경험할 수 있습니다.
알레르기 반응: 유산균 제품에 포함된 성분에 알레르기 반응을 보일 수 있으며, 이는 발진, 가려움증 등을 유발할 수 있습니다.
면역 저하: 면역력이 약한 사람이나 특정 질병을 앓고 있는 경우, 유산균 섭취가 오히려 부작용을 초래할 수 있습니다.
유산균은 장 건강과 면역력 강화에 많은 이점을 제공하지만, 개인의 체질에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다.
따라서 유산균을 섭취하기 전에는 자신의 건강 상태를 고려하고, 필요시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
유산균의 효과를 최대한 활용하기 위해서는 적절한 섭취량과 방법을 지키는 것이 중요합니다.