안녕하세요.
마이오 카인에 대하여 들어보셨나요? "운동은 최고의 약이다 "라고 하는 이유는 무엇인지 생각해 보신적이 있으신가요?
오늘은 우리의 건강을 위한 비밀 무기 '마이오 카인'에 대하여 알아보려고 합니다.
1.마이오카인( Myo Kine)
마이오카인은 말 그대로 근육(Myo)에서 분비되는 물질(Kine)이라는 뜻으로 우리가 운동을 해서 근육을 움직일때 근육 세포에서 만들어져 혈액속으로 분비되는 특별한 호르몬과 같은 단백질들을 통틀어 부르는 이름입니댜.
이 마이오카인은 우리몸의 다양한 장기들(뇌, 지방조직, 간, 췌장 등)로 이동해서 아주 유익한 정보를 전달하는 비밀 메신저 역할을 합니다. 쉽게 말해 "운동을 하면 근육에서 만들어져 혈액으로 나와 온 몸을 다니며 우리몸을 건강하게 만들어 주는 물질들(호르몬)" 입니다. 즉 근육이 똑똑하게 다른 장기들과 소통하는 것입니다.
2.마이오카인, 어떻게해야 분비되나?
우리가 런닝머쉰 위를 달리거나, 스쿼트를 하거나, 팔굽혀펴기를 할 때 근육 세포들이 수축하고 이완하면서 에너지를 쓰는 순간에 근육 세포들이 마이오카인을 만들어 혈액속으로 내보냅니다. 즉 몸을 움직이면 움직일수록 마이오카인이라는 호르몬이 활성화되어 온 몸 구석구석을 다니며 우리몸 전체에 긍정적인 영향을 미치는 것입니다.
3.마이오 카인이 건강에 미치는 영향
*체지방 감소 및 대사 개선
-지방 세포 활성화
마이오카인은 지방세포에게 '지방을 에너지로 태우라'는 신호를 내립니다. 특히 이리신(Irisin)같은 마이오카인은 '백색 지방'을 에너지를 많이 쓰는 '갈색 지방' 처럼 바꾸어 줍니다. 따라서 칼로리 소모가 늘어나 체지방 감소에 큰 도움을 줍니다.
-간 기능 개선
간의 지방 축적을 막고 포도당과 지방 대사를 더 효율적으로 만들어주어 지방간 예방에 도움을 줍니다.
*뇌 기능 향상 및 정신 건강 증진
-뇌 성장 촉진
뇌 유래 신경영양인자(BDNF)같은 물질 분비를 촉진해서 새로운 뇌 세포 생성을 돕고 기존의 뇌 세포 생존율도 높여줍니다. 따라서 기억력, 학습능력이 향상됩니다.
-치매 예방
뇌 기능 저하를 억제하고 신경 보호 효과를 통해 알츠하이머병 같은 퇴행성 뇌 질환 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
-스트레스, 우울감 감소
기분과 관련된 신경전달물질의 균형을 잡아주어 스트레스 해소나 우울감 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 이는 운동을 하고 나면 기분이 좋아지는 이유 중에 하나입니다.
*혈당 조절 및 당뇨병 예방
-인슐린 감수성 개선
인슐린이 제 역할을 더 잘 할 수 있도록 우리 몸의 세포들이 인슐린에 더 잘 반응하게 만들어줍니다. 이는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 매우 중요합니다.
-포도당 흡수 촉진
근육과 지방 세포가 혈액 속 포도당을 더 많이 흡수하게 도와줘서 혈액 내 포도당 농도를 낮추는 데 기여합니다. 이는 제 2형 당뇨병 예방과 관리에 큰 역할을 합니다.
*항염증 및 면역력 강화
-염증 반응 조절
우리 몸속에 나쁜 염증 물질들이 생기지 않도록 막거나 이미 생긴 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 만성 염증은 수많은 질병의 원인이 되는데 마이오카인이 이를 막아주는 것입니다.
-면역 체계 균형
면역 세포의 기능을 조절하고 면역 체계의 균형을 맞추는 데 기여해서 우리 몸이 외부의 적과 더 잘 싸울 수 있도록 도와줍니다.
*뼈 건강 개선
뼈 세포의 생성을 돕고 뼈 손실을 줄여주는 역할을 합니다. 튼튼한 근육이 뼈에 좋은 영향을 주듯이 마이오카인도 뼈 밀도 유지 및 골다공증 예방에 기여할 수 있습니다. 이는 근육과 뼈가 서로 건강하게 유지되도록 도와주는 것입니다.
*항암 효과
일부 마이오카인은 암세포의 성장과 전이를 억제하고 암세포가 스스로 죽게 만드는(세포자멸사)데 관여할 수 있다는 연구 결과들이 계속 나오고 있습니다.
마이오카인은 운동과 건강을 연결하는 아주 중요한 다리역할을 하고 있습니다. '운동은 최고의 약'이라는 말이 입증된 것 입니다. 오늘부터 굳이 힘들고 어려운 운동이 아니어도 짧게라도 스트레칭을 하거나 계단을 이용하거나 집 주변을 걷는 등 몸을 움직이는 습관을 들여보시기 바랍니다. 근육이 보내는 건강 메세지, 마이오카인을 많이 활성화시켜 더 건강하고 활기찬 하루를 만들어보시기바랍니다.