현대 사회에서 디지털 기기는 우리의 일상 생활에서 빼놓을 수 없는 요소가 되었습니다. 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 다양한 디지털 기기를 통해 우리는 정보를 얻고, 소통하며 여가를 즐깁니다. 하지만 이러한 기기의 사용이 증가함에 따라 스트린 타임이 건강에 미치는 영향에 대한 우려도 커지고 있습니다. 오늘은 스크린 타임이 건강에 미치는 여러 가지 영향과 이에 대한 대처방법에 대하여 살펴보겠습니다.
1.눈 건강
가장 먼저 언급해야 할 것은 눈 건강입니다.
*디지털 눈 피로
장시간 스크린을 바라뵤면 눈의 피로가 증가합니다. 이는 눈의 근육이 지속적으로 긴장하게 되어 발생하는 현상으로 눈의 피로감, 건조함, 흐릿한 시야, 두통 등의 증상이 나타납니다.
*블루라이트 노출
디지털 기기에서 발생하는 블루라이트는 눈에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 블루라이트는 눈의 망막에 손상을 줄 수 있으며 장기적으로는 시력 저하가 나타날 수 있습니다.
*안구 건조증
스크린을 바라보는 동안 눈 깜박임의 빈도가 즐어들게 됩니다. 이로 인해 눈물이 충분히 분비되지 않아 안구 건조증이 발생할 수 있습니다. 안구 건조증은 불편함을 초래하고 심한 경우에는 시력에 영향을 줄 수 있습니다.
*근시 증가
최근 연구에 따르면 어린이와 청소년의 스크린 타임 증가가 근시와 관련이 있다는 결과가 나왔습니다. 스크린을 가까이에서 오랜 시간 바라보는 습관이 시력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
*눈의 피로를 예방하기 위한 방법
-20-20-20 규칙
20분마다 20피트(약6m)떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 것이 좋습니다.
-적절한 조명
스크린을 사용할때 주변 조명을 적절히 조절하여 눈의 부담을 줄입니다.
-안구 건조증 예방
인공 눈물 등을 사용 하면 눈의 건조함을 예방합니다. 눈 건강에 도움이 되는 영양보충제를 챙겨 먹습니다.
-정기적인 안과 검진
정기적으로 안과 검진을 받아 눈 건강을 체크하는 것이 중요합니다.
2.신체 건강
스크린 타임이 신체 건강, 특히 신체 활동에 미치는 영향에 대한 연구 결과는 매우 중요합니다. 연구에 따르면 스크린 타임이 증가할수록 신체 활동이 감소하고 이는 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
*스크린 타임과 신체 활동
-신체 활동 감소
스크린 타임이 길어질수록 신체활동이 줄어드는 경향이 있습니다. 이는 어린이와 청소년에게 더욱 두드러지며 이로 인해 비만 및 건강 문제의 위험이 증가합니다.
-정신 건강 문제
스크린 타임이 증가하면 스트레스와 우울증의 위험이 높아진다는 연구 결과도 있습니다. 이는 신체 활동의 부족과 관련이 있으며 신체 활동이 정신 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 점에서 중요합니다.
*신체 활동의 중요성
신체 활동은 스트레스와 우울증을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 어린 시절부터 신체 활동을 늘리고 스크린 타임을 줄이면 청소년기의 정신 건강이 개선된다고 합니다. 규칙적인 신체 활동은 심혈관 건강, 근육 및 뼈의 강화를 도와주며 전반적인 신체 건강을 증진시킵니다.
3.수면의 질
스크린 타임이 수면에 미치는 영향은 여러 연구를 통해 밝혀지고 있습니다. 스크린 타임이 길어질수룍 수면의 질이 저하되고 수면 시간이 줄어드는 경향이 있습니다.
*스크린 타임과 수면
스마트폰이나 컴퓨터에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면 주기에 부정적인 영향을 미칩니다. 이로 인해 수면의 질이 떨어지거나 수면 시간이 줄어들 수 있습니다.
미국 소아과학회는 영유아기의 스마트 기기 사용에 대해 염격한 가이드라인을 제시하고 있으며 18개월 이하의 영아에게는 스마트기기 사용을 피할 것을 권장하고 있습니다.
4.스크린 타임을 줄이기 위한 효과적인 방법
*스크린 타임 목표 설정
-일일 목표 설정
하루에 사용할 스크린 타임을 정하고 이를 지키도록 노력합니다.
--주간 계획
주간 스크린 사용 계획을 세워 특정 시간대에만 스크린을 사용하도록 합니다.
*대체 활동 찾기
-신체 활동
운동, 산책, 자전거 타기 등 신체 활동을 통해 스크린 사용 시간을 줄 일 수 있습니다.
-취미 활동
독서, 그림 그리기, 악기 연주 등 다양한 취미 활동을 통해 스크린 대신 다른 즐거움을 찾습니다.
*기술 활용
-앱 사용
스크린 타임을 모니터링하고 제한 할 수 있는 앱을 활용합니다.
-디지털 기기 설정
스마트폰이나 태블릿에서 스크린 타임 기능을 설정하여 사용 시간을 관리합니다.
*환경 조성
-스크린 없는 공간 만들기
집안의 특정 공간에서는 스크린 기기를 사용하지 않도록 규칙을 정합니다. 예를 들어 식사 시간이나 침실에서는 스크린을 사용하지 않도록 합니다.
-가족과의 대화 시간
가족과의 대화 시간을 늘려 스크린 사용을 줄이는 것도 좋은 방법입니다.
*자기 관리
-정신적 휴식
스크린 사용 후에는 반드시 휴식을 취하고 눈을 쉬게합니다.
-명상 및 심호흡
스크린 사용을 줄이기 위해 명상이나 심호흡을 통해 마음을 안정시키는 것도 도움이 됩니다.
디지털 기기는 우리의 삶을 편리하게 만들어 주지만 스크린 타임이 건강에 미치는 부정적인 영향도 무시할 수 없습니다. 따라서 건강한 디지털 라이프스타일을 유지하기 위해서는 스크린 타임을 적절히 조절하고 정기적인 신체 활동과 오프라인 활동을 병행하는 것이 중요합니다. 여러분의 건강을 위해 오늘부터 스크린 타임을 점검해보시기 바랍니다.