안녕하세요.
오늘은 우리 삷에서 가장 기본적이면서도 중요한 요소인 '물'에 대하여 이야기해보려고 합니다 우리몸은 60~70%가 물로 이루어져 있어 걸어다니는 물주머니라고 해도 과언이 아닐 것입니다. 물은 단순히 음료 이상의 의미를 가지고 있으며 우리의 건강과 생명에 필수적인 역할을 합니다. 세계보건기구(WHO)에서는 좋을 물을 마시는 것만으로 질병의 80%를 개선시킬 수 있다고 하였습니다. 그럼 물의 주요성에 대하여 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
1.좋은물이란?
좋은 물은 건강에 이롭고 안전하게 마실 수 있는 물을 의미합니다.
*좋은 물은 미생물, 세균, 바이러스 , 그리고 기타 오염물질이 없어야 합니다. 이를 위해 정수 과정을 거쳐야 하며 정기적인 수질 검사가 필요합니다.
*일반적으로 ph7~8사이의 약알카리 상태가 이상적입니다.
*칼슘, 마그네슘, 칼륨 등과 같은 미네랄이 적절한 비율로 포함되어 있어야 합니다. 이들은 인체에 필요한 영양소입니다.
*납, 수은, 비소 등과 같은 중금속이 포함되어 있지 않아야 하며 농약이나 화학물질의 농도가 안전 기준 이하이어야 합니다.
*좋은 물은 불쾌한 맛과 냄새게 없어야 합니다. 물의 맛과 냄새는 수질에 영향을 미치는 여러 요소에 의해 결정되며 특히 염소나 황화수소 같은 물질이 포함되면 좋지 않은 맛과 냄새가 날 수 있습니다.
*좋은 물은 적절한 온도를 유지해야 합니다. 일반적으로 차가운 물이 더 상쾌하게 느껴지지만, 너무 차가운 물은 소화에 부담을 줄 수 있습니다. 상온의 물이 가장 좋습니다.
2.물 부족시 나타나는 증상
체내 물이 부족할 경우 즉 탈수 상태가 되면 여러 가지 부정적인 영향이 발생할 수 있습니다.
*피로와 무기력
체내 수분이 부족하면 에너지가 감소하고 피로감을 느낄 수 있습니다.
*두통
탈수는 두통을 유발할 수 있으며 이는 뇌의 수분 부족이 원인이 될 수 있습니다.
*어지러움
혈액량이 줄어들어 혈압이 낮아지면 어지러움을 느낄 수 있습니다.
*소화 문제
물이 부족하면 소화가 원할하지 않게 되고 변비가 발생할 수 있습니다.
*피부 건조
수분 부족은 피부의 수분을 감소시켜 건조하고 탄력이 떨어지는 피부를 초해할 수 있습니다.
*신장 기능 저하
신장은 체내 수분을 조절하는 중요한 역할을 하며 탈수 상태에서는 신장 기능이 저하될 수 있습니다.
*체온 조절 문제
체내 수분이 부족하면 체온 조절이 어려워져 과열될 수 있습니다.
*탈수
심각한 탈수는 혼란, 경련, 심장 문제를 초래할 수 있으며 응급 치료가 필요할 수 있습니다.
따라서 충분한 수분 섭취는 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 탈수 증상이 나타나면 즉시 수분을 보충하는 것이 필요합니다.
3.물이 우리 몸에서 하는 역할은?
*생명 유지의 필수 요소
물은 지구상의 모든 생명체에 필수적입니다. 인체의 약60%~70%는 물로 구성되어 있으며 이는 세포의 기능, 체온 조절, 영양소 운반 등 다양한 생리적 과정에 필수접입니다. 물이 없이는 생존이 블가능하다는 사실은 우리에게 물의 소중함을 다시 한번 일깨워 줍니다.
*체온 조절
우리 몸은 항상 일정한 체온을 유지해야 합니다. 물은 땀을 통해 체온을 조절하는데 중요한 억할을 합니다. 더운 날씨나 운동을 할 때 땀을 흘리면 체내 수분이 감소하게 되는데 이때 충분한 물을 섭취하지 않으면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 체온을 적절히 유지하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 필요합니다.
*소화와 영양소 흡수
물은 소화 과정에서도 중요한 역할을 합니다. 음식물이 소화되기 위해서는 물이 필요하며 이는 영양소가 체내에서 흡수되는 데 도움을 줍니다. 또한 물은 장의 건강을 유지하고 변비를 예방하는 데도 기여합니다. 따라서 건강한 소화를 위해서는 매일 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.
*독소 배출
우리 몸은 매일 다양한 독소와 노폐물을 생성합니다. 물은 이러한 독소를 배출하는 데 중요한 역할을 합니다. 신장은 체내의 노폐물을 걸러내고 소변으로 배출하는데 이 과정에서 충분한 수분이 필요합니다. 물을 충분히 섭취하면 신장 기능이 원활해지고 체내 독소가 효과적으로 배출됩니다.
*피부건강
물은 피부 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 충분한 수면 섭취는 피부를 촉촉하게 유지하고 노화 방지에도 도움을 줍니다. 물이 부족하면 피부가 건조해지고 탄력을 잃게 되므로 아름다운 피부를 원한다면 물을 충분히 마시는 것이 필수적입니다.
*윤활 작용
관절과 조직 사이에서 윤활유 역할을 하며 마찰을 줄이고 부상을 방지합니다.
*ph조절
체재의 ph 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하며 이는 여러 생리 과정에 필수적입니다.
4.건강하게 물 마시는 요령
올바른 물 마시기는 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다.
*충분한 수분 섭취
일반적으로 성인은 하루에 약 2리터(8컵)의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 그러나 개인의 활동 수준, 기후, 건강 상태에 따라 필요량은 달라질 수 있습니다.
*규칙적인 섭취
목이 마르기전에 규칙적으로 물을 마시는 것이 좋습니다. 특히 운동을 하거나 더운 날씨에는 수분을 더 자주 보충해야 합니다.
*식사 전후에는 물마시지 않기
식사전30분에 마시고 식사후2시간 지나서 물 마시는 것이 좋습니다. 식사 전후에는 될수 있는데로 마시지 않는 것이 좋습니다.
*아침공복에 물마시기
아침에 일어나면 제일먼저 물 부터 마시는 것이 좋습니다. 이때 차가운 물과 뜨거운 물을 반 반 섞어 마시면 좋습니다.
*알코올과 카페인 음료 조절
알코올이나 카페인이 포함된 음료는 탈수를 유발할 수 있으므로 이러한 음료를 마신 후에는 추가로 물을 섭취한는 것이 좋습니다.
*신체 신호에 귀 기울이기
갈증을 느끼면 이미 약간 탈수 상태일 수 있으므로 갈증을 느끼기전에 미리 물을 마시는 것이 중요합니다.
*배고플때 물 마시기
배고플때는 물1잔을 먼저 마십니다. 이는 과식을 예방할 수 있습니다.
*개인 맟춤형 섭취
개인의 건강 상태나 특정 질병(예:신장 질환)에 따라 물 섭취량이 달라질 수 있으므로 필요시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
물은 우리의 생명과 건강에 필수적인 요소입니다. 매일 충분히 물을 섭취하는 습관을 기르고 물의 중요성을 잊지 않는 것이 건강한 삶을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 여러분도 오는부터 물의 소중함을 다시 한 번 느끼고 건강한 수분 섭취를 실천해 보시기 바랍니다.