건강을 지키기 위한 가장 기본적인 요소 7가지
7가지 기본적인 내용은 우리의 신체와 정신 건강에 중요한 영향을 미치며, 이를 통해 삶의 질을 높일 수 있습니다.코로나이후 달라진 삶을 좀 더 계획적이고 체계적으로 바꿔보는것도 정신건강한 삶의 일부가 될것입니다.
1.균형 잡힌 식사:
다양한 영양소를 골고루 섭취하고 물을 충분히 마시는 것이 건강의 기본중에 기본인데요
과일, 채소, 단백질, 곡물, 건강한 지방 등을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지해야 하고요
수분 섭취:
충분한 물을 마시는 것도 중요한데 여기서 주의 할 사항은 목이 마르기 전에 물을 마셔주는 것이 중요 합니다.
수분은 신체 기능을 원활하게 하고, 탈수를 예방하는 데 도움을 줍니다.
2.꾸준한 운동:
적당한 강도의 유산소 운동과 근력 운동은 체력 향상과 대사 건강에 도움이 됩니다.
신체 활동: 주 150분 이상의 중간 강도 운동(예: 걷기, 자전거 타기)을 목표로 하여 신체를 활발하게 유지하는 것이 좋습니다.주3일(하루30~50분씩 주기적으로 운동하는 날)
근력 운동: 주 2회 이상은 근력 운동을 통해 근육을 강화하고, 대사율을 높이는 것이 중요합니다.
나이가 점점 들어갈수록 근육량이 줄어들기 때문에 근육량늘리기는 필수가 된것같습니다.
3.충분한 수면: 적절한 수면은 몸의 회복과 면역력 강화에 꼭 필요해요.
수면 시간: 성인은 보통 7-9시간의 수면을 권장합니다.
충분한 수면은 면역 체계를 강화하고, 정신적 및 신체적 회복에 많은 도움을 줍니다.
수면 환경: 편안한 수면 환경을 조성하고, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다(일정한 시간에 잠들기등)
4.스트레스 관리: 명상이나 취미 활동으로 마음의 평화를 유지하는 게 좋습니다. 마음 챙김: 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스를 줄이는 방법을 실천하여 정신적 건강을 유지하는 것이 좋은데요
아침에 일어나서 하셔도 좋고 근무시간이나 잠깐쉬는시간을 만들어서 하시는것도 좋은 방법입니다.
여가 활동: 취미나 여가 활동을 통해 하루하루 쌓인 스트레스를 해소하고, 삶의 질을 높이는 것이 필요합니다.
5.정기 건강 검진: 질병의 조기 발견과 예방을 위해 주기적으로 검진을 받아야 해요.
예방적 검진: 정기적으로 건강 검진을 받아 조기 발견 및 예방이 가능하도록 해야 합니다. 이는 만성 질환이나 건강 문제를 조기에 발견하여 초기에 치료하므로 인해 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
6.금연과 절주: 담배와 과도한 술은 건강에 악영향을 미치니 피하시는 게 좋아요.
금연: 흡연은 여러 질병의 원인이 되므로 금연하는 것이 중요합니다.
절주: 알코올 섭취를 적당히 조절하여 건강을 지키는 것이 필요합니다.
7.좋은 인간관계: 주변 사람들과의 긍정적인 관계는 정신 건강에 큰 도움이 될수있습니다.
불필요한 감정낭비는 시간낭비와 체력소모로 이어져 스트레스의 근원이 될수있습니다.
사회적 지지: 가족, 친구와의 긍정적인 관계를 유지하는 것이 정신적 건강에 큰 영향을 미칠수있습니다.
사회적 지지는 스트레스를 줄이고, 행복감을 높이는 데 도움을 줍니다.
이러한 기본적인 요소들을 실천함으로써 건강을 유지하고, 더 나은 삶의 질을 누릴 수 있도록합니다.
건강을 위한 가장기본적인 것들을 알아보았습니다.
다음에는 더 많은 정보들과 건강에 좋은 식품과 관련된 내용들을 고유해 보겠습니다.