온몸이 쑤시고 아픈가요?
늘 피로하신가요? 왜 늘 피곤할까요?
현대인들은 뚜렷한 병이 없지만 몸이 자주 쑤시고 아프며 피곤하다고 느낍니다 그 이유는 다양하지만 많은 전문가들은 만성염증이 원인중의 하나라고 이야기 합니다. 그래서 오늘은 그 염증에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다.
1.염증이란?
염증은 신체가 감염, 손상, 또는 자극에 반응하여 발생하는 복잡한 생리학적 과정입니다. 쉽게 말하면 염증은 외부에서 침입한 나쁜세균이나 손상된 조직을 치유하기 위한 우리몸의 자연스러운 방어시스템입니다. 이과정은 면억 세포, 혈관, 그리고 다양한 생화학적 물질이 관여하여 이루어집니다. 염증은 일반적으로 붉어짐, 부풀어 오름, 열감, 통증, 기능 저하 등의
증상을 동반합니다. 하지만 이 염증 반응이 치료가 끝나도 사라지지 않고 몇달, 심지어 몇 년 동안 우리 몸속에 낮은 강도로 계속 남아 있는 것을 만성 염증이라고 합니다.
2.염증의 원인은 무엇일까요?
염증은 여러가지 원인에 의하여 발생할 수 있습니다.
*감염
바이러스, 박테리아, 곰팡이 등의 병원체가 침입할 때 염증이 발생합니다.
*손상
외부의 물리적 손상이나 화학적 자극이 있을때 염증 반응이 일어납니다.
*자가 면역 질환
면역 체계가 자신의 세포를 공격할 때 발생하는 염증입니다.
*만성자극
흡연, 비만, 스트레스 등 지속적인 자극이 염증을 유발할 수 있습니다.
3.염증이 우리 몸에 어떤 영향을 주나요?
염증 반응은 급성 염증과 만성 염증 두가지로 구분됩니다.
급성 염증이 우리몸을 돕는다면 만성 염증은 우리몸에 해를 끼쳐 여러가지 건강상의 문제를 초래할 수 있습니다.
*급성 염증
신체가 감염, 부상,또는 자극에 반응하여 즉각적으로 발생하는 염증입니다. 급성염증은 수시간에서 수일 이내에 발생하여 통증, 붓기, 발적, 열 등이 나타납니다. 주로 백혈구(특해 호중구)가 관여하며 원인이 제거되면 염증이 사라지고 조직이 회복됩니다.
*만성염증
염증 반응이 장기간 지속되는 상태로 일반적으로 몇 주에서 몆 년까지 이어질 수 있습니다. 서서히 진행되며 증상이 미미할 수 있으며 지속적인 통증, 피로 , 체중 감소 등이 있을 수 있습니다. 림프구, 대식세포 등이 주로 관여하며 조직 손상이 발생할 수 있습니다. 따라서 만성 염증은 종종 조직 손상이나 기능 저하를 초래할 수 있으며 류마티스 관절염, 심혈관 질환 등의 원인이 될 수 있습니다.
4.만성 염증으로 인한 질병은 무엇이 있나요?
*관절염
관절의 염증으로 인해 통증과 부종이 발생합니다.
*심혈관 질환
염증이 혈관에 영향을 미쳐 심장병과 뇌졸증의 위험을 증가시킵니다.
*비만
비만은 만성 염증 상태와 관련이 있으며 이는 대사 질환으로 이어질 수 있습니다.
*알츠하이머병
뇌의 염증이 신경 퇴행성 질환 발병의 원인이 될 수 있습니다.
*당뇨병
염증은 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
*암
일부 연구에서는 만성 염증이 특정 유형의 암과 관련이 있다고 보고하고 있습니다.
5.염증을 예방 관리하기 위한 방법은?
* 올바른 식습관
-과일과 채소 섭취
다양한 색상의 과일과 채소를 챙겨 먹습니다. 특히 베리류(블루베리, 라즈베리 등), 시금치, 토마토, 브로콜리, 당근 등은 항산화 물질과 비타민, 미네랄이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민C가 풍부한 오렌지, 키위, 파프리카등은 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
-건강한 지방
오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 아마씨, 호두,오리브 오일 등은 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
-통곡물
현미, 귀리, 퀴노아 등의 통곡물을 섭취하면 식이섬유와 영양소가 풍부하여 장건강을 좋게하고 혈댱을 안정시켜 염증 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다.
-단백질
식물성 단백질인 콩, 렌틸콩, 두부 등은 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 닭가슴살, 칠면조 고기와 같은 저지방 육류와 생선등을 포함하여 건강한 단백질을 섭취합니다.
-향신료와허브
강황에는 커규민이라는 성분이 염증을 줄이는데 효과적입니다. 또한 생강에도 항염증 성분이 포함되어있으며 마늘은 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
-견과류와 씨앗
아몬드, 호두, 치아씨드 등에는 건강한 지방과 항산화 물질이 풍부하여 염증을 예방하는 데 도움을 줍니다.
-수분 섭취
충분한 수분 섭취(하루 약2리터)는 체내 독소를 배출하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 녹차, 캐모마일 과 같은 허브티는 향염증 효과가 있습니다.
-가공 식품과 설탕 줄이기
과자, 빵, 인스턴트식품. 정제 탄수화물, 트렌스 지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또 단음료, 사탕, 초콜릿 같은 설탕이 많이 들어간 음식도 피해야 합니다. 그리고 트랜스 지방이나 과도한 포화지방(붉은 고기, 튀긴 음식)도 피하는 것이 좋습니다. 과도한 붉은 고기나 가공육도 염증을 유발할 수 있으니 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
*올바른 생활 습관
-규칙적인 운동
적절한 운동은 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
-스트레스 관리
명상, 요가, 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.
-충분한 수면
충분한 수면은 면역 기능을 향상시키고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
-의료 상담
만성 염증이 의심되는 경우 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
염증은 우리 몸의 자연스러운 방어 기전이지만 만성 염증은 여러 가지 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 따라서 견강한 생활습관을 통해 염증을 관리하고 예방하는 것이 중요합니다. 오늘글이 염증에 대한 이해를 높이고 이를 통해 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 되셨길 바랍니다.