@ 내 몸을 지키는 항산화 영양소, 비타민C
안녕하세요.
오늘은 우리 건강에 매우 중요한 역할을 하는 비타민 C에 대해 이야기해 보려고 합니다.
비타민 C는 수용성 비타민으로 다양한 음식에서 쉽게 섭취할 수 있지만 우리 몸에서 스스로 만들
수 없는 영양소입니다. 따라서 꾸준한 섭취가 필요합니다.
1. 비타민 C의 주요 효능
*면역력 강화
비타민 C는 면역 체계를 강화하여 감기와 같은 질병에 대한 저항력을 높여줍니다. 연구에 따르면, 비타민 C가
결핍될 경우 면역 기능이 저하될 수 있습니다.
*항산화 작용
비타민C는 강력한 항산화제로, 유해산소로부터 세포를 보호하여 노화 방지와 다양한 질병 예방에 도움을 줍니다.
*콜라겐 생성
비타민 C는 피부와 결합 조직의 주요 성분인 콜라겐의 합성에 필수 영양소입니다. 이는 피부 건강을 유지하고
상처 치유를 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다.
*철분 흡수 증가
철분의 흡수를 도와 빈혈 예방에 도움을 줍니다. 식물성 식품에서 철분을 섭취할 때 비타민 C를 함께 섭취하면
철분의 흡수율을 높일 수 있습니다.
2. 비타민 C가 풍부한 식품
비타민 C는 다양한 과일과 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 아래의 식품들이 추천됩니다
*감귤류: 오렌지, 레몬, 자몽
*베리류: 딸기, 블루베리, 라즈베리
*채소: 브로콜리, 피망, 시금치
*기타: 키위, 파인애플, 토마토,체리
3. 일일 권장 섭취량
성인의 경우, 비타민 C의 일일 권장 섭취량은 약 100mg이며
흡연자는 이보다 더 많은 섭취가 필요합니다.
음식으로 하루 권장량을 채우기 어려울 수 있으므로 보충제를
통하여 부족한 양을 채우는 것이 바람직합니다.
비타민 C는 우리 몸에 꼭 필요한 대표적인 항산화 영양소입니다. 다양한 음식을 통해 충분히 섭취하여 건강한 삶을 유지하세요~오늘도 건강한 하루 보내시길 바랍니다.