오늘은 많은 사람들이 겪고 있는 건강 문제 중 하나인 고지혈증에 대하여 이야기해보려고 합니다. 고지혈증은 혈증 지질 수치가 비정상적으로 높은 상태를 의미하며 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 그럼 고지혈증에 관하여 자세히 알아보도록 하겠습니다.
1.고지혈증이란?
고지혈증은 주로 두 가지 주요 지질 성분인 콜레스테롤과 중성지방의 수치가 높아지는 상태를 말합니다. 이 두 가지 성분은 우리몸에서 중요한 역할을 하지만 과도하게 증가하면 심혈관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
*콜레스테롤
콜레스테롤은 지방의 일종으로 우리 몸의 세포막을 구성하고 호르몬, 비타민D, 담즙산 등의 합성에 중요한 역할을 하는 물질입니다. 그러나 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치가 높으면 동맥경화를 유발할 수 있습니다.
콜레스테롤은 간에서 자연적으로 생성됩니다. 인체는 필요한 콜레스테롤의 대부분을 스스로 만들어 냅니다. 또한 육류, 유제품, 계란 등 동물성 식품에서 섭취할 수 있습니다.
콜레스테롤은 혈액 내에서 단백질과 결합하여 운반되며 이때 두 가지 주요 형태로 나뉩니다.
-LDL콜레스테롤(저밀도 지단백)
저밀도 지방단백질은 전체의 70~80%를 차지하고 혈관 벽에 지방 덩어리를 쌓이게 하는 나쁜 단백질입니다. 혈관 벽에 쌓여 동맥 경화를 유발할 수 있습니다. LDL수치가 높을 수록 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.
-HDL콜레스테롤(고밀도 지단백)
고밀도 지방단백질 HDL은 전체 콜레스테롤의 20~30%를 차지하며 콜레스테롤이 혈관 벽에 달라붙는 것을 막는 아주 좋은 단백질입니다. 흔히 좋은 콜레스테롤이라 불리는 이유입니다. HDL수치가 높을수록 심혈관 건강에 긍정적입니다.
*중성 지방
중성지방(Triglycerides)은 지방의 한 형태로 우리 몸에서 에너지를 저장하는 주요 방식 중 하나입니다. 중성지방은 글레세롤과 세 개의 지방산으로 구성되어 있으며 탄수화물에서 섭취한 칼로리가 필요이상으로 많을 때 체내에서 중성지방으로 변환되어 지방세포에 저장됩니다. 탄수화물은 포도당으로 분해되어 에너지원으로 사용되지만 과도한 섭취는 비만과 관련이 있으며 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
-중성지방의 주요 기능
중성지방은 신체가 필요할 때 에너지원으로 사용될 수 있습니다. 특히 장시간 식사를 하지않을 때 에너지를 공급합니다.
중성지방은 체온을 유지하는 데 도움을 주며 신체를 보호하는 역할을 합니다.
중성지방은 신체의 장기를 보호하는 쿠션 역할을 합니다.
2.고지혈증의 원인
고지혈증은 혈액 내 지방성분 특히 콜레스테롤과 중성지방의 농도가 비상적으로 높은 상태를 말합니다.
*식습관
-고지방식사
포화지방과 트랜스 지방이 많은 음식을 자주 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 상승 할 수 있습니다. 패스트 푸드, 튀긴 음식, 가공식품 등이 이에 해당됩니다.
-당분 섭취
설탕이 많이 포함된 음식이나 음료는 중성 지방 수치를 높일 수 있습니다.
*비만
과체중이나 비만은 고지혈증의 주요 원인 중 하나입니다. 체내 지방이 과도하게 축적되면 중성 지방과 LDL콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다.
*운동 부족
규칙적인 신체 활동이 부족하면 체중 증가와 함께 고지혈증의 위험이 높아질 수 있습니다. 운동은 HDL콜레스테롤의 수치를 높이고 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
*유전적 요인
가족력이 있는 경우 유전적으로 고지혈증에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다. 특정 유전적 질환은 혈중 콜레스테롤 수치를 비정상적으로 높일 수 있습니다.
*기타 건강 상태
-당뇨병
당뇨병 환자는 고지혈증에 걸릴 위험이 높습니다. 인슐린 저항성이 있는 경우 중성지방 수치가 상승할 수 있습니다.
-갑상선 기능 저하
갑상선 호르몬이 부족하면 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있습니다.
-신장 질환
신장 기능이 저하되면 지방 대사에 영향을 미쳐 고지혈증이 발생할 수 있습니다.
-약물
스테로이드나 일부 이뇨제 등과 같은 특정 약물은 고지혈증을 유발할 수 있습니다.
3.고지혈증으로 인한 질병
*심장병(관상동맥질환)
고지혈증으 동맥경화를 유발할 수 있으며 이는 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 좁아지거나 막히게 되어 심장병을 초래할 수 있습니다. 이로 인해 가슴 통증(협심증)이나 심장마비가 발생할 수 있습니다.
*뇌졸증
고지혈증은 뇌로 가는 혈관이 좁아지거나 막히게 되어 뇌졸증의 위험을 증가시킵니다. 뇌졸증은 뇌의 혈류가 차단되어 발행하며 이는 심각한 신경학적 손상을 초래할 수 있습니다.
*말초동맥질환
고지혈증은 다리와 같은 말초 혈관에 영향을 미쳐 혈류가 감소하게 만들 수 있습니다. 이로인해 다리통증, 경련, 심한 경우 괴저가 발생할 수 있습니다.
*췌장염
중성지방 수치가 매우 높아지면 췌장염이 발생할 수 있습니다. 췌장의 염증으로 심한 복통과 소화 문제를 유발할 수 있습니다.
*고혈압
고지혈증은 혈관에 압력을 증가시켜 고혈압을 유발할 수 있으며 이는 심혈관계 질환의 위험을 더욱 높입니다.
5.고지혈증 예방을 위한 식생활
고지혈증 예방을 위한 식습관은 건강한 혈중 지방 수치를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
*건강한 지방 선택
포화지방과 트랜스 지방의 섭취를 줄이고 불포화 지방(올리브유, 아보카도, 견과류, 씨앗 등)을 포함한 건강한 지방을 섭취합니다.
*식이섬유 섭취 증가
과일, 채소, 통곡물, 콩류 등 식이섬유가 풍부한 음식은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
*오메가-3지방산 섭취
생선(특히 고등어, 연어, 정어리 등)과 아마씨, 호두 등 오메가-3지방산이 풍부한 음식을 섭취합니다. 오메가-3지방산은 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
*가공식품 및 설탕 섭취 제한
가공식품, 설탕이 많이 포함된 음료 및 간식의 섭취를 줄입니다. 이러한 식품은 중성지방 수치를 높일 수 있습니다.
*소금 섭취 줄이기
고염식은 고혈압을 유발할 수 있으므로 소금 섭취를 줄이고 대신 허브와 향신료로 맛을 내는 것이 좋습니다.
*적절한 칼로리 섭취
체중 관리를 위해 적절한 칼로리 섭취를 유지하고 과식을 피합니다. 체중이 과다할 경우 고지혈증의 위험이 증가할 수 있습니다.
*규칙적인 식사
규칙적인 식사를 통해 혈당과 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지합니다. 아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
*알코올 섭취 조절
알코올은 중성지방 수치를 높일 수 있으므로 적당히 섭취하거나 피하는 것이 좋습니다.
6.고지혈증 예방을 위한 생활습관
*규칙적인 운동
주 150분 이상의 중강도 유산소 운동( 걷기, 자전기 타기, 수영 등)을 목표로 하여 심혈관 건강을 증진합니다. 운동은HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
*체중 관리
적정한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 비만은 고지혈증의 위험을 증가시킬 수 있으므로 적절한 식사와 운동을 통해 체중을 관리합니다.
*스트레스 관리
스트레스는 혈중 지방 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 명상, 요가, 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 관리합니다.
*금연
흡연은 심혈관 질환의 위험을 증가시키고 HDL콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 금연은 고지혈증 예방에 중요한 요소입니다.
*정기적인 건강 검진
혈중 지방 수치와 콜레스테롤 수치를 정기적으로 체크하여 이상이 있을 경우 조기에 대처할 수 있도록 합니다.
*충분한 수면
성인의 경우 7~9시간의 충분한 수면은 전반적인 건강에 중요하며 호르몬 균형과 대사에 긍정적인 영향을 미칩니다.
*수분 섭취
충분한 물을 마시는 것은 신체의 대사 기능을 원활하게 하고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 성인의 경우 하루 약 1.5~2리터의 물이 권장됩니다.
고지혈증은 심각한 건강 문제로 발전할 수 있지만 올바른 식습관과 생활습관을 통해 예방하고 관리할 수 있습니다. 여러분의 건강을 지키기 위해 오늘부터 작은 실천을 시작해보세요. 건강한 삶의 첫걸음은 여러분의 손에 달려 있습니다.